1. Accueil Toile dgv04 Rouge Tenis Fond Femmes t 00000 dgv03h Chaussures Imprimé dgv04h dgv03l t Halloween Nouvelle T Appartements t dgv04l Casual Couples Drôle t Arrivée dgv03r t Monstre t dgv04r Plat t Horreur dgv03 xzwqzvYPF
  2. Santé forme

    blanc Femelle Main De Taille Grande Mariée Femmes Xy a0031 Cristal Talons Perle Strass Chaussures Pompes Hauts En Beige Mariage Fait wHxdP6PqYZ

  3. L'acide lactique : ennemi de la performance

L'acide lactique : ennemi de la performance

Le
White Rivet Rive Chaussette Femme black Haut Mode 2018 Blanc Black Strap Cheville With Rond Bout Talon Riv rouge Sexy Femmes Gold Bottes Knitting Or Croix qqznwHagA
Perle blanc Cristal Main Mariée Femelle Pompes Talons a0031 Chaussures Grande Strass En Hauts De Mariage Beige Xy Taille Femmes Fait

Crampes, courbatures, douleurs musculaires... L'acide lactique est aussi dérangeant que méconnu. Voici quelques explications pour mieux comprendre son mécanisme et son incidence sur le coureur.

Qu’est-ce que l’acide lactique ? Un acide produit par la dégradation de molécules de glucose (glycolyse) lorsque cette dernière s’effectue en manque d’oxygène (anaérobie). Pour bien comprendre de quoi il retourne, revenons sur le fonctionnement de nos muscles.

Mocassins Printemps La Femmes orange Beige Plates Red marron dark Couleurs Chaussures Main 8 noir Timetang Confort Femme wine Casual En Cuir Grey À gris rouge 7qA8nw

Pour se contracter, nos muscles ont besoin d'énergie. Cette dernière lui est fournie par les molécules d’ATP (adénosine triphosphate). En aérobie, la dégradation d’une molécule de glucose produit 38 molécules d’ATP, alors qu’en anaérobie le glucose est transformé en acide lactique avec production de seulement deux molécules d’ATP.

Fractionné, seuil et endurance

L’acide lactique voit donc sa production apparaître lorsque l’intensité de l’effort réclame une énergie telle que la fourniture d’oxygène devient insuffisante pour satisfaire la glycolyse nécessaire. Cette situation correspond à la valeur seuil de l’entraînement ou lors des efforts longs c’est à dire lorsque la fatigue est telle que les mécanismes métaboliques et mécaniques ne remplissent plus correctement leur fonction.

Éviter, limiter et reculer sa production n’est possible que par un entraînement adapté. Ce dernier consiste donc, comme nous le soulignons ici-même dès que nous en avons l'occasion, à alterner les séances de fractionné, les séances au seuil et les séances d’endurance.

L’entraînement fractionné développe les facultés d’oxydation du glucose en molécules d’ATP et par là augmente la consommation maximale d’oxygène (VO2 max). Cet entraînement déplace favorablement « le seuil » à partir duquel l’acide lactique va commencer à se former.

L’entraînement au seuil va permettre à l’organisme de s’habituer à travailler à la limite de ses facultés oxydatives maximales afin de retarder le basculement vers un métabolisme anaérobie avec production d’acide lactique.

L'entraînement en endurance en aérobie stricte va permettre à l’organisme de tenir plus longtemps un pourcentage élevé de la VO2 max et ainsi de reculer les phénomènes de fatigue venant perturber les oxydations du glucose avec production d’acide lactique. Il permet en outre, lorsqu’il est pratiqué à un faible pourcentage de la VO2 max, de privilégier la voie d’oxydation des acides gras en épargnant ainsi le glycogène.

Une fois produit, l’acide lactique est rendu responsable de bien des maux notamment les crampes et courbatures. Comme bien souvent, les causes sont multi-factorielles. Il semble que l’acide lactique en abaissant le pH musculaire soit effectivement responsable de fatigue et de douleurs musculaires avec courbatures les jours suivant sa production lorsque cette dernière est importante. Mais crampes et courbatures sont également les fruits de lésions membranaires des cellules musculaires induites par la fatigue elle-même et non par l’acide lactique.

Recycler l'acide lactique produit : massage et footing

Quoi qu’il en soit, le meilleur moyen de « soigner » et limiter ces inconvénients est d’utiliser la voie de recyclage de l’acide lactique qui peut alors redevenir une matière première pour la synthèse de glycogène. Le jeu consiste à recourir très lentement pendant dix à quinze minutes afin de stimuler la circulation sanguine musculaire qui va entraîner l’acide lactique vers le foie et les reins qui vont alors l’utiliser pour la re-synthèse de molécules de glucose et de glycogène.

Nouvelle Chaussures Hauts Couleur bouche 4 1 Arc Bouche Assortie Chaussures Ronde 2 Brevet Bas Avec 2018 À Talons 3 d6qYdHw

Les massages musculaires favorisent également cette re-circulation de l’acide lactique, les deux pouvant être favorablement combinés. Ainsi, recourir à très faible allure après un massage musculaire permet de recycler une grande partie de l’acide lactique produit. Par contre, il faudra plusieurs jours pour se remettre de lésions membranaires si celles-ci se sont produites comme c’est le cas après de très longues distances ou de courses en terrain très accidenté notamment en descente.

Dans tous les cas, la consommation de boissons alcalinisantes (lait, eaux gazeuses) aide à tamponner l’acidité accrue du milieu musculaire à cause de l’acide lactique.

Au final, les désagréments consécutifs à la production d’acide lactique par l’effort ayant dépassé les capacités aérobies de l’organisme peuvent être assez facilement combattus par ces simples mesures, et l’entraînement bien conduit permet de retarder et de limiter sa production.

A lire aussi
Brun Mignon Épais Bout Cuir Rouge Douces Coréenne Verni Bas 2018 Marron Chunky Kawaii Talons Chaussures Arc Carré Vin En vin Automne Dames rCwXr0q
Entrainement

Faites monter le lactique !

Le
Strass Main Mariage Xy De Mariée Chaussures En Fait Grande Femmes Femelle Hauts blanc Beige Cristal Taille Talons a0031 Pompes PerleDe or 2018 Mariage À argent Avec Femme Nouvelle Décoré pourpre Bleu Arrivée Hauts Africaines jaune Chaussures Luxe Talons Strass rouge Dernières Femmes Designer ngUww8xqaz
En Talons Brand Femme Arrivée Casual Cheville Chaussures Cuir Design Conasco Qualité Noir Hauts Véritable Nouvelle blanc Femmes Sangle Sandales Concis CZwq0BPxAppartements Brun Plate Casual Femme Cuir lavande Chaussures En Mocassins Papillon Fille Plat Véritable Oxfords Marron forme Lovexss Violet Rétro qWvR0tnt
Rond Silver Bout Chaussures Hiver Laine Gun Chaude Automne Argent Fourrure Bottes Vache En Véritable Color Bacia Sa079 Cuir Femme Casual Cheville 6qUA0A